Diese Meditation ist dazu da, dass du dir und anderen vergeben kannst. Denn du wirst tiefes Mitgefühl für dich und deine Mitmenschen spüren und erfahren.
Metta Meditation – Anleitung
Bevor du beginnst sitz oder leg dich hin. Dann richte deine Wirbelsäule so ein, dass sie möglichst gerade ist. Vom Steissbein bis zum Scheitel eine lange Linie. Schliesse deine Augen sanft. Anschliessend nimmst du die Druckpunkte zum Boden oder zu Unterlage wahr. Wo berührt dein Körper den Boden?
Schliesslich beginnst du deinen Atem wahrzunehmen, ohne ihn bewusst zu verändern. Beobachte ihn nur aufmerksam, wie er in deinen Körper ein- und ausströhmt. Dann nimm tiefe Atemzüge in deinen Bauch, vollständig ein- und ausatmen.
Eine geliebte Person
Stell dir nun eine Person vor, die dich in deinem Leben begleitet und die du sehr magst. Eine Person, die dir nahe steht. Und bei der es dir leicht fällt die folgenden Sätze zu sprechen und es auch so zu spüren, dass du es dieser Person wirklich von Herzen wünschst. Stell dir diese Person nun vor deinem inneren Auge vor und sage ihr folgende Sätze:
- Mögest du glücklich sein.
- Mögest du frei sein.
- Mögest du gesund sein.
Mich selbst
Verabschiede dich nun und lass die Person langsam wieder gehen.
Dann in einem nächsten Schritt, sage folgende Sätze zu dir selbst.
- Möge ich glücklich sein.
- Möge ich frei sein.
- Möge ich gesund sein.
Eine “schwierige” Person
Schliesslich lässt du als Letztes Person vor deinem inneren Auge entstehen, mit der du es im Moment nicht so gut hast. Auch dieser Person zeigst du nun dein Mitgefühl sagst zu ihr die folgenden Worte:
- Mögest du glücklich sein.
- Mögest du frei sein.
- Mögest du gesund sein.
Dann verabschiede dich und lass die Person weiterziehen. Komme wieder zurück zu deinem Atem. Atme dreimal tief ein und aus. Danach nimm die Druckpunkte deines Körpers am Boden wahr und öffne langsam deine Augen.
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